天天快资讯：长期熬夜都有什么危害

第一，熬夜，会导致胰岛素分泌紊乱，血糖值升高，诱发糖尿病。

第二，熬夜，会导致控制饮食过量的瘦素停止分泌，容易吃多，引起肥胖。

第三，熬夜，会导致增加食欲的胃饥饿素分泌，引发肥胖。

(相关资料图)

第四，熬夜，会导致交感神经长期处于紧张状态，引起高血压。

第五，熬夜，会导致精神方面的疾病的发病率上升。同时，还会导致酒精依赖、药物依赖等情况的产生。

那有没有什么方法，可以帮助我们睡个好觉？有，我为你分享4个方法：

第一，调整生活习惯。

生活习惯方面，我给你们3点建议：

1、白天不要睡太多。无论是上午小憩，还是下午午休，建议一次小睡不要超过25分钟，否则很容易导致晚上失眠。

2、白天不要太闲。白天尽可能的多运动，包括走路上班，少坐车，多骑车等。也可以在晚餐以后做50分钟以上的家务，让身体处于轻度疲劳的状态，反而有助于睡眠。

3、睡前2小时内不要喝太多水。睡前2小时内喝水太多的话，很容易导致半夜上厕所，影响睡眠质量。如果睡前感觉到口渴，尽量把饮水量控制在400毫升以内，要喝温开水，千万不要喝茶、饮料和咖啡。

第二，小米配豆浆。

有些人晚上睡不好，可能跟体内褪黑素分泌不足有关系。建议大家在日常饮食中，多注意补充“色氨酸”。色氨酸在体内会被转化为“五羟色氨”，“五羟色胺”最终的代谢产物就是“睡眠激素”——褪黑素。

根据《中国食物成分表（第6版）》中的标注，每100克小米中“色氨酸”含量约178毫克，在谷物中是非常出色的。而每100克的豆浆粉中“色氨酸”含量约454毫克，含量也很高。

平时，我们可以用小米饭或小米粥当一餐的主食，再搭配上豆浆做饮品。这两种食物中的“色氨酸”一叠加，可以有效提高睡眠质量。

第三，补充维生素B1、谷维素或γ—氨基丁酸。

还有一些人失眠，可能是由植物神经功能紊乱导致的。这部分人，常常会伴有胸闷、头晕、心慌、视物模糊、焦虑等症状。建议这部分人群，注意补充一下维生素B1和谷维素。

维生素B1，是人体必需营养素之一，它对维持神经的正常功能有重要作用；谷维素，是从稻米油（米糠油）中提取的一种化合物，可以帮助调节植物神经功能，改善因神经功能紊乱带来的一系列症状。

另外，参考《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》中科普，γ—氨基丁酸也有助于改善睡眠，它是一种重要的中枢神经系统抑制性神经递质，可以通过抑制中枢神经系统的兴奋，来帮助改善失眠和生物钟，非常安全，对人体也没有啥危害。

注意，如果需要服用补充剂，建议在医生或营养师的指导下进行。

第四，常用478呼吸法。

据英国《每日晨报》报道，这是美国哈佛大学医学博士安德鲁·韦尔研发的一种呼吸法。简单的说就是一种，吸气4秒，憋住7秒，呼出8秒的一种呼吸的方法。用调整呼吸的办法，帮助人体减少紧张感让内心快速平静，从而加快入睡。

478呼吸法的正确做法是：

1、首先张大嘴巴呼气 ，同时发出“呼”的声音。

2、然后闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒。

3、接着屏住呼吸7秒。

4、之后用嘴深深呼气，同时发出“呼”的声音持续8秒。

最后，接着再一次吸气，将上述4个步骤完整重复3次。

需要注意：吸气、憋气、呼气时不要太过于专注数数，否则会令意识更清醒。练习时要注意缓慢、柔和、深长。身体虚弱或肺功能有问题的小伙伴，不要憋气过久，否则容易导致头晕，根据自己的身体情况量力而行。

来源：新浪新闻