环球热点评！单纯靠跑步，能瘦吗?

首先表明观点:减肥有两条腿，一条腿是运动，另外一条腿是饮食。就像走路一样，如果两条腿不协调，很容易摔倒。

如果一味的运动，而不管饮食，很可能出现运动的热量被饮食抵消的情况。

(相关资料图)

举个例子，一个标准体重（56kg）按照8km/h的速度原地跑半个小时，消耗的热量为，224.1大卡。

而吃一个中等个子的汉堡，能量就差不多600大卡。

就算刨去运动的热量消耗，我们还多摄入376千卡的能量。

这也就意味着，辛辛苦苦的想运动减肥，不控制甚至调整饮食，但是结果却越减越肥。这肯定不是我们所期待的减肥结果。

因此，在减肥的时候，要饮食控制为主，运动为辅，两条腿相互配合，有协调，有默契，才能在减肥的路上走的更远。

具体怎么做呢？

1、饮食调整

根据自身的理想体重以及BMi，设定饮食的热量。

理想体重kg=身高cm-105

BMikg/㎡=体重kg身高的平方

备注:表1

根据理想体重和BMI计算每日所需的总能量。

每日总能量=理想体重每日每公斤理想体重能量需要量（表2）。

举个例子，

那么我的BMI=621.632=23.3。通过查询表1，可以得知我的BMI属于正常的范围。

我的理想体重=163（身高）-105=58

从表2，可以得知，正常轻体力活动的能量需要量为30。

那我每日能量需要量=5830=1740千卡。

如果想多设置点能量缺口，可以慢慢减少能量的摄入。但是能量再少，女生也不能低于1200千卡，男生不能低于1500千卡。

2、运动调整

如果已经有跑步这样的运动了，可以适当增加运动强度，比如达到中等强度的有氧运动。

中等强度的体感就是微微喘，微微出汗，或者还可以和别人正常的沟通讲话。

如果减肥减下去了，可以做一些力量训练。这样把脂肪减下去，才能知道什么地方需要增肌，身材哪里还有不足，哪里还需要更饱满一点，再针对性地练哪里。

减肥虽然不能局部的减，但是增肌却可以做到局部增，做到有目的的塑型。